La ansiedad en exámenes y Oposiciones

Según diversos estudios, el 25% de los alumnos padece ansiedad en los exámenes a lo largo de su carrera educativa. Esta circunstancia puede llegar a causar dificultad respiraratoria, mareos, temblores, tartamudeo o temor a quedarse en blanco. Tomando en cuenta la numerosa cantidad de pruebas que hemos de superar a lo largo de nuestra vida y el periodo de numerosas convocatorias de oposiciones que exigen pruebas muy costosas, en este artículo te contaremos cómo afrontar la ansiedad en exámenes y Oposiciones.

Hemos recogido algunos consejos del Dr. Miralles, un experto en Psicología del CEU:

¿Qué es lo peor que puede pasar?

Lo primero que debe hacer alguien que va a afrontar una prueba importante es preguntarse ¿qué es lo peor que me puede pasar?, ¿tener que recuperar?, ¿tener que repasar durante un año entero?… sigue sin ser una catástrofe. Es importante entender que no se acaba el mundo, pese a que sea frustrante. Agotando la posibilidad en nuestra cabeza y viendo que no es para tanto disminuimos el miedo y dejamos menos espacio a la imaginación.

Otro aspecto a tener en cuenta es pensar que las Oposiciones «no se suspenden, se dejan», ya que hay muy pocas plazas para muchos opositores.

Esfuerzo y constancia son las dos palabras clave; quien se esfuerza día a día lo logra. Es clave que las Oposiciones no te controlen a ti sino que tú las controles a ellas.

El examen oral

El examen oral es uno de los más temidos. Cuando se «canta» se ha de tener en cuenta el volumen, la velocidad, si hace inflexiones de voz, controlar las respiraciones y las repeticiones.

El último repaso bueno es el de los diez días

A la hora de organizar el repaso de los últimos diez días: primero los temas fáciles, luego los normales y luego los difíciles. Si el tema difícil lo has repasado esta mañana o ayer por la tarde, lo recordarás mejor.

Antes del examen

Es importante:

  1. Encontrar un lugar óptimo para estudiar, que no esté lejos de tu casa para no perder mucho tiempo en desplazarte cada día. Si puedes estudiar en casa mejor, porque tendrás todo el material a tu alcance.
  2. Llevar una agenda organizada para saber que deber repasar cada día.
  3. Empezar estudiando las asignaturas que peor se te dan o que menos te gustan.
  4. Aprender a estudiar con una buena técnica (recuerda los pasos: lectura rápida, lectura comprensiva, subrayado, esquema/resumen y estudio con reglas nemotécnicas y memoria fotográfica).
  5. Realizar alguna técnica de relajación antes de dormir.
  6. Mantener presente el apoyo incondicional de padres, familiares, amigos y/o profesores.
  7. Llevar una vida saludable, sin tomar fármacos para no dormir ni hacer comidas copiosas.
  8. Tener a tu alcance información sobre exámenes de años anteriores para hacer simulacros de la prueba.
  9. Visitar en los días previos el lugar donde va a ser el examen, para evitar miedos infundados y sorpresas de última hora.

El día del examen

Antes de la prueba:

  1. Ir con tiempo suficiente al lugar dónde te examinas.
  2. Desayunar bien, llevar agua y algo sólido por si la prueba o el tiempo de espera se alarga.
  3. Evitar repasar en profundidad, ya que esa información ya está almacenada en tu memoria.
  4. No comentar el temario con los amigos, ya que sólo te pondrá más nervioso.
  5. Evitar hablar con personas que estén muy nerviosas, ya que te pueden aumentar tu ansiedad.
  6. Si notas que nervios, empieza las técnicas de relajación y respira con el abdomen.

Durante el examen:

  1. Leer todas las cuestiones y, si hay alguna que no entiendes bien, preguntar al examinador.
  2. Empezar el examen por la pregunta que mejor sepas, así irás consiguiendo puntos, y aumentarás tu seguridad durante el examen. Al mismo tiempo, tu cerebro irá buscando las respuestas al resto de preguntas que has leído.
  3. Llevar un reloj y controlar en todo momento el tiempo que falta de examen.
  4. Exponer cada idea en un párrafo y subrayar las ideas más importantes.
  5. Si puedes, dejar algo de tiempo para repasar.
  6. Si te quedas en blanco o te pones nervioso, intenta parar y escribir en un folio 10 palabras que empiecen por la misma letra; así desconectarás un momento del examen.

Esperemos que te hayan servido estos consejos. En Formas sabemos que lo vas a hacer genial, ¡ánimo😊

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