Una técnica que funciona: Pomodoro
La técnica Pomodoro es una solución muy simple para cuando necesitas concentrarte a fondo en una tarea. Es un método de gestión de tiempo consistente en trabajar en periodos cortos de tiempo seguidos de descansos breves.
Se llama así porque fue diseñada por Francesco Cirillo, italiano, quien utilizaba el clásico timer de cocina en forma de tomate.
Cómo trabajar en pomodoros
Lo que permite esta técnica es la hiper-concentración a base de descomponer el trabajo y el tiempo en bloques más pequeños de 25 minutos. Funciona especialmente si tienes tendencia a distraerte porque tu cerebro asume que tienes que concentrarte en la tarea hasta que la alarma suena, la sensación de progreso es mayor y el deber menos abrumador. Asimismo, los descansos hacen que nuestro cerebro se refresque y podamos concentrarnos durante más tiempo.
Cada 4 pomodoros o bloques de 25 minutos haces una pausa de 5 minutos y, una vez hayas completado los 4 pomodoros de 25 minutos, puedes tomarte una pausa más larga, como de 20 minutos o media hora. Esto también activa la dinámica de esfuerzo-recompensa.
La técnica sería así:
- Elige una tarea que desees completar y escríbela en una lista.
- Establece un periodo de 25 min de trabajo.
- Trabaja con máxima concentración, sin interrupciones.
- Marca hasta dónde has avanzado con tu tarea.
- Tras un Pomodoro, haz un descanso breve de 5 minutos.
- Repite el proceso de trabajar y descansar durante varios ciclos (generalmente 4) antes de tomar un descanso largo.
- Durante el descanso largo puedes:
- Revisar: revisa tu progreso y actualiza tu lista de tareas.
- Ajustar: si te sientes demasiado cansado o distraído, aumenta el tiempo de descanso o reduce el tiempo de trabajo.
Existen apps que puedes descargar en tu teléfono para automatizar el proceso.
Recuerda que cada persona tiene unos ritmos y que las técnicas no son universales, debes adaptarlas a ti.
¿Habías escuchado hablar de esta técnica? Esperamos te sirva de ayuda en tu próxima sesión de estudio o la tarea que tengas que realizar.
